Courir l'Ardèche Run en moins de 2h !

Courir l’ Ardèche Run en moins de 2 heures, quel beau défi !
Ca n’est pas donné à tout le monde, mais c’est un objectif atteignable pour les coureurs(euses) confirmé(e)s qui sauront bien gérer leur course.
Si tu t’es fixé cet objectif, voici quelques conseils qui devraient t’aider, surtout en ce concerne la gestion de l’effort et de l’allure durant le parcours.

La première chose à savoir, au cas où le profil de l’Ardèche Run t’aurait échappé, c’est que ça n’est pas un semi facile. Concrètement, ça signifie que pour courir l’Ardèche Run en 2 heures, il faut être capable de courir un semi plat (21,1km) en moins de 1h45.

Comment gérer la course pour passer la ligne d’arrivée en 1H59 ?

► On te conseille de décomposer le parcours en 4 segments :

Cette portion est très roulante. 95% de plat le long de l’Ardèche, jusqu’au ravitaillement du km5 qui se trouve au cœur de Vals-les-Bains.
Si tu pars trop fort, tu risques de griller des cartouches pour ce qui suit et de louper ton objectif.
Si tu pars trop lentement, ça va être compliqué de rattraper le retard sur les portions plus difficiles.

► Alors on te conseille de parcourir ces 5 premiers km en 26 minutes.
Ca fait du 5’11 / kilomètre (11,54 km/h)

Dès que tu quittes le ravito du km5, le plat se transforme en un faux plat montant assez régulier pendant 5 kilomètres.
Si tu maintiens l’allure du début de course, tu ne seras pas au top de ta forme pour attaquer la côte du volcan.
Mais si tu réduis trop l’allure, les précieuses secondes perdues seront difficiles à rattraper.

► On te conseille de courir cette portion en 28 minutes.
Ca fait du 5’35 au kilo pour 10,71km/h de moyenne

Tu dois donc passer au kilomètre 10 en 0h54

4 kilomètres de côtes qui ont fait entrer l’Ardèche Run dans la légende dès la première édition !
4 kilomètres difficiles avec 2 passages avec gros gros pourcentage.

► Pour atteindre l’objectif des 2h , il faudra que tu montes cette côte à près de 9 km/h de moyenne : 6’45 au kilo pour être précis.
Si tu passes le sommet (km 14) en 1h21, tu as toutes les chances de gagner ton défi des moins de 2 heures.

Dès que tu as passé le sommet du volcan de Craux, tu bascules sur l’autre versant mais attention, il n’y a pas que de la descente, même un petit faux plat montant (vers le km 15) puis la dernière côte jusqu’à l’arrivée.

► Difficile de donner une allure cible pour toute la descente car le pourcentage est très variable.
Mais disons que tu devras courir à plus de 15 km/h dans les parties les plus pentues de la descente, tout en prenant garde de ne pas arriver cramé au pont de Dupont (km21), où débute la dernière côte qui fait 850 mètres.

Si tu gères bien cette descente et que tu t’arraches dans le dernier kilomètre, tu courras ce 4e segment entre 37 et 39 minutes, ce qui te permettras de passer la ligne d’arrivée en moins de 2 heures, sous les acclamations des spectateurs. !